Napadi panike

Ko panika boli kot srčni napad

Panični napadi lahko presenetijo kjerkoli: med vožnjo, v vrsti v trgovini ali pred spanjem. Srce bije prehitro, vzame vam sapo, telo je utrujeno. Čeprav vam zdravniki potrdijo, da je vse v mejah normale, občutek strahu ostaja.

»Travma ne prebiva v dogodku samem, temveč v spominu živčnega sistema.« (Peter Levine)

Zato pogosto ne razumete čemu napad panike, saj v tistem trenutku, ko se zgodi, ne zaznavate zunanje nevarnosti.

 

Zakaj se panika vrača

Pogosto se zdi, da misli povzročajo napade: “Kaj, če se bom onesvestil? Kaj, če se osramotim?” Kognitivna terapija misli preoblikuje, a telo nosi spomine strahu – zato se panika včasih vrne, tudi ko razum že ve, da je vse v redu. Panični odziv je zamrznjen preživetveni mehanizem, ki se v telesu ohrani še od otroštva, ko je občutek nevarnosti bil resničen, a ni bilo nikogar, ki bi nas potolažil in nam tako pomagal regulirati telesne občutke.

 

Kako telesno usmerjena terapija preoblikuje alarm

V telesni psihoterapiji se paniko sreča tam, kjer se zgodi – v telesu. Ne vsiljujemo miru, temveč nežno “učimo” živčni sistem varnosti.

Primeri nežnih vaj- 7 dnevni mini načrt:

Dan 1–2: Zvok “Voo”, trikrat dnevno

Zvok “Voo” – počasi izdihni z dolgim nizkim “vooo”. Aktivira vagusni živec in hitro umiri telo.

Dan 3–4: Opazuj tri prijetne stvari pred spanjem

Usmerjanje na varnost – opazuj tri prijetne stvari v prostoru. Možganom sporoči: “Ni nevarnosti.”

Dan 5–6: Pritisk ob steno, kadar si napet/a

Pritisk ob steno – nežno potisni dlani ob steno 10 sekund. Dokonča telesni odziv, ki se ni mogel zaključiti.

Dan 7: Zapiši: “Kaj se je zdelo vsaj 1 % bolj varno?”

Sidro varnosti – spomni se trenutka, ko si se počutil/a resnično varno. Položi roko na mesto, kjer občutiš varnost, in se sem vračaj, ko se pojavi panika.

 

»Največji dar, ki si ga lahko damo, je pogum, da se soočimo s trpljenjem, ki ga vsi delimo.« ( Irvin D.Yalom)

Ko se orodja ne zdijo dovolj

Če napadi panike motijo vaše vsakodnevno življenje, vas ponoči budijo ali povzročajo izogibanje določenim situacijam, je priporočljivo, da si poiščete strokovno pomoč.

Psihodinamski pristop pri napadih panike se osredotoča na razumevanje globljih čustvenih vzorcev in notranjih napetosti, ki se pogosto izražajo skozi telo kot panični simptomi. CoreSoma in ostale telesne tehnike pomagajo posamezniku prepoznati in uravnavati telesne odzive ter krepiti stik s sabo in občutek varnosti. Brainspotting podpira naravni proces predelave obremenjujočih izkušenj v možganih ter zmanjšuje preobčutljivost živčnega sistema. Vse naštete metode omogočajo postopno razbremenitev tesnobe brez potiskanja simptomov. S tem se povečuje občutek notranjega ravnovesja in zmožnost soočanja s stresom.

Panične napade lahko občutimo kot grozeč, glasen krik telesa. Z nežnimi telesnimi vajami in prisotnostjo terapevta se ta krik umiri v šepet. Vsak korak je korak k večji notranji varnosti in zaupanju v lastno telo.